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| 我がクラブは、下肢障害者のメンバーが多ため、プル中心のメニューとなっていますが、これはクラブの目的でもある残存機能の発掘と練磨ということから考えるとこのようなメニューとなります。また、スプリント系の練習が少ないのは、クラブ員の年齢等を考慮したためで、長距離の練習で心肺機能の向上を図るとともに、充分な練習後にスプリント系のメニューを取り入れています。 |
練習内容 定期練習 日曜日午前 |
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タイムテーブル
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区分
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内容
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距離
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（Set & Cycle Time）
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| 1 |
〜10:00 |
全員
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ストレッチ |
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| 2 |
10:00〜10:10 |
全員
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Warm Up（200mIMを含む） |
200〜400m |
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| 3 |
10:10〜10:40 |
選手
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Long Distance （Free） |
1500m |
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中級
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〃 |
800m〜1500m |
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初心
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〃 |
200m〜 800m |
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| 4 |
10:45〜11:10 |
選手
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Pull (Paddling） |
100m- |
10Set-2:30/Cycle |
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中級
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〃 |
50m- |
10Set-〃 |
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初心
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コーチ等からの指導 |
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| 5 |
11:15〜11:25 |
選手
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Back Strok |
50m - |
5Set-2:00/Cycle |
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|
中級
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〃 （フォーム矯正） |
50m - |
4Set- 2:30/Cycle |
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|
初心
|
コーチ等からの指導 |
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| 6 |
11:30〜11:40 |
選手
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Breast Stroke |
50m - |
5Set-2:00/Cycle |
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|
中級
|
〃（フォーム矯正） |
50m - |
4Set- 2:30/Cycle |
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|
初心
|
コーチ等からの指導 |
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| 7 |
11:45〜11:55 |
選手
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Butterfly |
25m- |
10Set-1:00/Cycle |
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|
中級
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Butterfly or Free |
25m - |
5Set-2:00/Cycle |
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|
初心
|
コーチ等からの指導 |
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| 8 |
11:55〜12:00 |
全員
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Cooling Down |
100m〜200m |
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| Total(選手) :3,850m |
練習内容 定期練習 木曜日 |
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タイムテーブル
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区分
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内容
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距離
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（Set & Cycle Time）
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| 1 |
〜18:30 |
全員
|
ストレッチ |
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| 2 |
18:30〜18:40 |
全員
|
Warm Up（200mIMを含む） |
200〜400m |
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| 3 |
18:40〜19:10 |
選手
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Long Distance （Free） |
1500m |
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中級
|
〃 |
800m〜1500m |
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初心
|
〃 |
200m〜 800m |
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| 4 |
19:15〜19:40 |
選手
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Speed (Positive) |
100m - |
10Set-2:30/Cycle |
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|
中級
|
〃 |
50m - |
10Set〃 |
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初心
|
コーチ等からの指導 |
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| 5 |
19:45〜19:55 |
選手
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Butterfly |
25m - |
10Set-1:00/Cycle |
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|
中級
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Butterfly or Free |
25m - |
5Set- 2:00/Cycle |
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初心
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コーチ等からの指導 |
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| 6 |
19:55〜20:00 |
全員
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Cooling Down |
100m〜200m |
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| Total(選手) :3,350m |
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(C)名古屋障害者スイミングクラブ ウェーブ
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